2020-01-01から1年間の記事一覧
ベンチプレスで手首をやってしまい、現在一週間程筋トレ休んでます。腰の調子もあまりよくないので筋トレの代わりにヨガを毎日やっています。ヨガはヨガでもサッカーの長友選手の『ヨガ友』です。毎日３０～４０分程度やっていますが手首はあまりですが腰の…
ブログはさぼってましたが筋トレはさぼってません！ 最近左手首を仕事で痛めてしまい、ベンチプレスなどできない種目ができてしまったので腹筋、背筋、をメインでトレーニングしています。 この日は背筋！ まずはクリーンで身体を温めてから ベントオーバー…
昨日は単関節の中でも苦手な肩トレーニングをやりました！ まずはパワークリーンで身体を温めます。 初めはバーのみの10kg 次にあげて20kg 最後は30kg 各10回3セット そこそこ腰の調子は良かったですね。 ここからメインの肩です！ ショルダープレス 片方を1…
この日も腰の調子が良くないので自重でいきました。 腕立て伏せ（プッシュアップ） 幅を変えて3種類 １２回 ３セット ディップス １２回 3セット 自重しかできなくても器具があるのでこれができるのは大きいですね！ 腹筋 AYAさんのやり方を見習って手も大き…
この日は仕事の休憩の時に家に帰り自重チョイトレ！ 腕立て！（プッシュアップ） 3種類！ TUFFSTUFFマシン公式通販サイト 分かりづらいですがバランスボールに足をかけ、手の幅を変えてやってます！ 各 １２回 ３セット その後に腹筋3セット！３種類 各 12回…
昨日は夕方に自重トレーンングをやりました！ 休憩で家に帰り1時間ほど自由に時間を使えたのでその間にトレーニングしました！ 今週は腰の調子が良くなかったのでウエイトはせずに自重メインです。 懸垂（チンニング）！ 気合い入れて何とか１０回 １０回 ７…
今日は時間がなっかたので40分ほどでやったメニューを紹介します。 因みに昨日は整体に行き筋トレは休みました！休みも入れなきゃ筋肥大もしませんからね！ 有酸素運動やる時間なかったのでとばしました。 初めはパワークリーン！ 今日は軽くしてバーのみの1…
本日は日曜日でさらに緊急事態宣言中なので色々な種目をやろうと思います。 30日間無条件全額返金保証／ライザップ まずは縄跳び 3分７セット久しぶりに２０分以上有酸素トレーニングをやったのでけっこー疲れました。 フィットネスショップ公式通販 マイジ…
どうも、くー１９８３です。今日のチョイトレはタイトル通り背筋です！まぁその前に恒例の有酸素運動！縄跳びで一汗かきます！3分3セット！ 完全個室のプライベートジムRIZAP 本当は最低20分はやりたいのですが朝は時間がないでしょうがないですね。 これだ…
どうも、くー１９８３です。 フィットネスショップ公式通販 今回は自重トレーンングの王道、プッシュアップです！ その前に恒例の縄跳びです。３分３セットプッシュアップバーを使い手の幅は広めに、足にはバランスボールを置いてあります！背筋はまっすぐに…
今日は朝の自重トレーニングです！朝のジョギングは時間がなくて流石にできないので平日は縄跳びですね天気は良くないのであまり乗り気になれなかったですがまずは小さな庭で縄跳び！2分×3セット！気温が低い為かそれだけでも身体はそこそこ暖まりました！続…
先日は朝ごはんを食べた後にNSCAの資格の勉強をした後に筋トレ！そしてブログを！ と思っていたのですが、勉強後は思った以上に時間がなくて筋トレも腹筋メニューだけに絞りました。少しでも身体あっためたいので、ジョギングの代わりに縄跳びだけはやりまし…
筋トレ仲間の話を聞いたりすると甘いプロテイン飲んでる人多いですよね。これ↓は私がいつも飲んでるプロテインですが、私はいつもプレーン一択です。最初は甘くて高いやつを飲んでいたのですが、元々が甘党で酒よりチョコ大好きな私は普段から甘い物を口にし…
今日は筋トレにおける呼吸法を物凄く簡単に説明します。ベンチプレスが一番わかりやすいと思うのでベンチプレスで説明します！ メインで鍛える筋肉が伸びる動作をする時には『息を吸う！』そして筋肉を縮ませる動作をする時には『息を吐く！』これだけで筋ト…
どうも、くー1983です。今日は休みなのでそこそこ頑張りました！まずは身体を暖める為にジョギング！の代わりに縄跳び！3分 3ラウンドまぁ軽めですね続いてパワークリーン！これを 30kg 3セットで身体があったまったので続いて本日のメインメニュー！みんな…
今日は土曜日ですが仕事があるので少しだけ自重トレをやろうと思います。まずは懸垂(チンニング)ポイントは手の幅は広めに、親指は鉄棒に巻くのではなく人差し指の横に、鉄棒に指をかける感じです。小指は車で言うところのアクセルの役割があるので小指を意…
どうも、くー1983です。さて今回は色々と筋トレのやり方を紹介するより先に、筋トレにおける失敗談を１つ紹介したいと思います。まず私は過去にギックリ腰5回ヘルニアで手術を1回経験してます。。。必ずしも筋トレが原因では無いのですが自分の浅はかな考え…
はじめまして。中年オッサンの筋トレブログです！ 工場直販 1,660円/kg プロテイン プレーン 3kg ホエイプロテイン ULTRAVALUE ウルトラバリュー ナチュラル 無添加 国内自社工場製造 リミテスト 価格:4,980円(2020/5/14 11:34時点)感想(867件) 仕事があるの…
