ベンチプレスで手首をやってしまい、現在一週間程筋トレ休んでます。腰の調子もあまりよくないので筋トレの代わりにヨガを毎日やっています。ヨガはヨガでもサッカーの長友選手の『ヨガ友』です。毎日３０～４０分程度やっていますが手首はあまりですが腰の…

ブログはさぼってましたが筋トレはさぼってません！ 最近左手首を仕事で痛めてしまい、ベンチプレスなどできない種目ができてしまったので腹筋、背筋、をメインでトレーニングしています。 この日は背筋！ まずはクリーンで身体を温めてから ベントオーバー…

昨日は単関節の中でも苦手な肩トレーニングをやりました！ まずはパワークリーンで身体を温めます。 初めはバーのみの10kg 次にあげて20kg 最後は30kg 各10回3セット そこそこ腰の調子は良かったですね。 ここからメインの肩です！ ショルダープレス 片方を1…

この日も腰の調子が良くないので自重でいきました。 腕立て伏せ（プッシュアップ） 幅を変えて3種類 １２回 ３セット ディップス １２回 3セット 自重しかできなくても器具があるのでこれができるのは大きいですね！ 腹筋 AYAさんのやり方を見習って手も大き…