肩トレ

昨日は単関節の中でも苦手な肩トレーニングをやりました！

まずはパワークリーンで身体を温めます。

初めはバーのみの10kg　次にあげて20kg　最後は30kg　各10回3セット

そこそこ腰の調子は良かったですね。

ここからメインの肩です！

ショルダープレス

片方を12.5ｋｇ　10回3セット

次に10kgに落として　10回3セット

最後は7.5kg　10回3セット

サイドレイズ

片方　12.5kg　10回3セット

落として10kg　10回3セット

ラストは　7.5kg　10回3セット

フロントレイズ

同じく、12,5kg　10kg　7,5kg　を各10回3セット

シュラッグ

12.5kg　10回3セット

肩だけじゃあ物足りなかったのでついでに少しだけ

アームカール

片方12,5kg　10回3セット

んで！しゅう～りょう！！！

やはり時間があれば多関節の後に単関節やりたいですね、単関節のみじゃ少し物足りない感はありますね。

もっと追い込めばそんなことないのかな？

その後はプロテイン飲んで再び出勤です！