背中トレ

ブログはさぼってましたが筋トレはさぼってません！

最近左手首を仕事で痛めてしまい、ベンチプレスなどできない種目ができてしまったので腹筋、背筋、をメインでトレーニングしています。

この日は背筋！

まずはクリーンで身体を温めてから

ベントオーバーロウ

追い込みというのをかけたかったので

６０ｋｇではありますが　15回　5セット

50㎏　13回　4セット

40㎏　13回　3セット

ワンハンドロウ

12.5kg　13回　4セット

そして新しいやり方！Twitterで見つけました！（名前わかりません）

12.5kg　10回　４セット

10kg　10回　4セット

垂直に上げるやり方と、お尻の方に上げるやり方2種類やると、肩の後ろ側「リア」と「広背筋」に効きます！

かなりいいトレーニングです！今後も取り入れます！

次はプルオーバー

15kg　12回　3セット

12.5kg　10回　３セット！

ラストはチンニング

6回　5回　3回　の3セット

疲れで全然できなかったです、

この日はこれで終了です。