この日も腰の調子が良くないので自重でいきました。 腕立て伏せ（プッシュアップ） 幅を変えて3種類 １２回 ３セット ディップス １２回 3セット 自重しかできなくても器具があるのでこれができるのは大きいですね！ 腹筋 AYAさんのやり方を見習って手も大き…