本日のチョイトレ！
今日は土曜日ですが仕事があるので少しだけ自重トレをやろうと思います。
まずは懸垂(チンニング)
ポイントは手の幅は広めに、親指は鉄棒に巻くのではなく人差し指の横に、鉄棒に指をかける感じです。
小指は車で言うところのアクセルの役割があるので小指を意識すると力が入りやすいです。
後は背筋を意識して1〜2秒かけて上下します。
この日はそこそこ調子良かったので
10回 10回 8回
の、3セット
もう少しで10回3セット行けそうですね！
続いてマイジムに戻りスクワット ！
スクワット のポイントはヒザをつま先より前に出さない事です。
（黄色線で引いたように）
お尻を突き出し、背筋を伸ばして手は前で組むもしくはタオルを持ち前に突き出すと姿勢が安定します。
落とせる人はハムストリングと床が平行になるくらいまで落としましょう！
上がる時もヒザを伸ばし切るのではなく軽く曲げた状態で負荷を逃さない様にするとgoodです👍
10回 3セット
そのままブルガリアンスクワット ！
これも基本はスクワット と同じ。
背中を伸ばして頭からお尻は一直線になる様に、ハムストリングと床が平行になる位まで落としてから上がります。
足がムズムズしたので
両足交互に 10回 4セット
あとは腹筋メニューを4種類
各 10回 3セット
やって朝のチョイトレ終わりです！
ここまでで大体3〜40分位ですかね。
テンション上がってきてもっとやりたくなってしまいましたがもう仕事なのでプロテイン飲んで、少し休憩してから出勤です。
今後、呼吸法なども解説していきたいと思います。
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