日曜日のトレーニング
どうも、くー1983です。
今日は休みなのでそこそこ頑張りました！
まずは身体を暖める為にジョギング！の代わりに縄跳び！
3分 3ラウンド
まぁ軽めですね
続いてパワークリーン！
これを 30kg 3セット
で身体があったまったので続いて本日のメインメニュー！
みんな大好きベンチプレス！！！
77.5kg 5回 3セット
70kg 8回 7回 5回 の3セット
60kg 8回 6回 6回 の3セット
50kg 8回 7回 6回 の3セット
でベンチプレスは終了〜。
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ベンチプレスのポイントとしては肩甲骨をよせた状態をキープして上下、上の時は肘は少し曲げて伸ばし切らない。
あと怪我防止として手首は真っ直ぐをキープ、重さに負けて曲がると危険です。
その後に腹筋メニュー4種×3セット
をこなしてその日は終了です！
腹筋メニューは今後少しづつ公開したいと思います。
