チョイトレ

今日は時間がなっかたので40分ほどでやったメニューを紹介します。

因みに昨日は整体に行き筋トレは休みました！休みも入れなきゃ筋肥大もしませんからね！

有酸素運動やる時間なかったのでとばしました。

初めはパワークリーン！

今日は軽くしてバーのみの10kg　10回3セット

次はスクワット！

これも軽め、バーのみの10kg　10回3セット

ブルガリアンスクワット！

負荷なしの10回3セット

もう一つ下半身メニュー！

カーフレイズ！

これもバーのみの10kg　20回3セット

続いて腹筋メニューですが今日は時短の2種類だけです。

サイドベント！

15kg　10回3セット

そして空中自転車こぎ！

私のやり方は3段階に分けて回転を上げていく方法です。地面に背中を付けて片足を曲げ、もう片方を伸ばす、そして10〜15回転でレベルを上げていく感じですね！

ラストはダッシュです！！少しだけ背中を起こして腹筋を見ながらやると相当キツいです！

終わった時腹筋がギューってなります！笑

そして着替えて出勤！と思ったのですが少し物足りないのでラストに懸垂だけ10回やって終了しました！

朝のトレーニングはスッキリして気持ちがいいですね！