本日のチョイトレ！
今日は土曜日ですが仕事があるので少しだけ自重トレをやろうと思います。
まずは懸垂(チンニング)
ポイントは手の幅は広めに、親指は鉄棒に巻くのではなく人差し指の横に、鉄棒に指をかける感じです。
小指は車で言うところのアクセルの役割があるので小指を意識すると力が入りやすいです。
後は背筋を意識して1〜2秒かけて上下します。
この日はそこそこ調子良かったので
10回 10回 8回
の、3セット
もう少しで10回3セット行けそうですね！
続いてマイジムに戻りスクワット ！
スクワット のポイントはヒザをつま先より前に出さない事です。
（黄色線で引いたように）
お尻を突き出し、背筋を伸ばして手は前で組むもしくはタオルを持ち前に突き出すと姿勢が安定します。
落とせる人はハムストリングと床が平行になるくらいまで落としましょう！
上がる時もヒザを伸ばし切るのではなく軽く曲げた状態で負荷を逃さない様にするとgoodです👍
10回 3セット
そのままブルガリアンスクワット ！
これも基本はスクワット と同じ。
背中を伸ばして頭からお尻は一直線になる様に、ハムストリングと床が平行になる位まで落としてから上がります。
足がムズムズしたので
両足交互に 10回 4セット
あとは腹筋メニューを4種類
各 10回 3セット
やって朝のチョイトレ終わりです！
ここまでで大体3〜40分位ですかね。
テンション上がってきてもっとやりたくなってしまいましたがもう仕事なのでプロテイン飲んで、少し休憩してから出勤です。
今後、呼吸法なども解説していきたいと思います。
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筋トレの失敗談
どうも、くー1983です。
さて今回は色々と筋トレのやり方を紹介するより先に、筋トレにおける失敗談を１つ紹介したいと思います。
まず私は過去にギックリ腰5回
ヘルニアで手術を1回
経験してます。。。
必ずしも筋トレが原因では無いのですが自分の浅はかな考えのせいでそんな事になってしまいました。
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1番落ち入りがちなのが姿勢ですね。
昔バイトで重い物を持つときにヒザを曲げないで腕だけで持ち上げようとしたり、
センパイに注意され、膝を曲げたは良いが持ち上げる時に背中丸まってたり、
そんなこんなで、既に20代の時にギックリは経験済みです。
他にも「若いから」とか、私がそうだったのですが少し力には自信があったので「姿勢なんて気にしなくてもヨユー！」
なんて絶対に思わないで下さい！
若さも腕力もカンケーなく怪我はするから！！！
さあ！そしてここからが筋トレにおいての失敗談です！(👆は筋トレだけとは限らないという事で)
RIZAP
上記のお陰で若い時から腰痛持ちの私は三十路を超えてから筋トレに出会いました。
元々スポーツや格闘技は好きでやっていたのですが、1人でも出来るという理由で区の安いジムに通っていました。
そして周りの噂話で「最初に体重増やしてから減量した方が筋肉ってつくらしいよ」という話を鵜呑みにしてしまい、
当時の体重からプラス10kgも増量しました、、、
しかも普通に甘い物等も食べて、、、
そして元々腰痛を持っていた私はある日限界を迎え、腰から太ももにかけて電流が走り、動けなくなり、そのまま救急車へ、、、
そして入院、手術を経て仕事復帰まで2ヶ月を要しました。
皆さん、増量は必ずトレーナーの指示に従いましょう！独学は危険すぎます！(ただのデブになります)
今でも腰に怖さが残っており、腰に負担がかかる種目は40〜70％位の負荷でやっています。
私の様にならないためにも姿勢はちゃんとした姿勢で、そして無理な増量や減量は避けて下さい。
この先私のブログで筋トレ好きの方が安全に、そして楽しく身体を鍛えられる様に！少しでも力になれたらなんて思ったり思わなかったり！でもやっぱりおこがましくも思っております💪
楽天ブログから引っ越しました。
はじめまして。中年オッサンの筋トレブログです！
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仕事があるので毎日ではないですが休みの時や空いた時間にちょっとだけやるトレーニング(チョイトレ)や、使っている道具など紹介していきます。
そして現在NSCA-CPTというパーソナルトレーナーの資格を勉強中！
なので簡単な質問位なら答えられると思いますのでトレーニングに関した質問も受付ます。(簡単なやつなら！)
↓自慢のマイジムです！
こんな感じでやっているので興味のある方はもちろん！ない方も是非！見にきて下さい^_^
GW中にやったトレーニングはコチラの↓方で載せてあるので良かったら覗いてみてください！
